接觸西洋拳擊已超過十五年，從在台上被打的菜鳥、裁判、國家隊領隊到現在的運動科學研究者，加上又親自接觸武術散打，在這一領域還算有體驗過技擊武術的精妙。近年來，運動健身的概念已廣泛被一般社會大眾接受，習武健身的風氣也慢慢興盛（這也有可能跟治安不佳有關係）。不過，總覺得…有一些建議要對初入門、想學習「防身」武術的朋友提醒，那就是：在練武「防身」的前提下，有些必備的「基本常識」是必須瞭解的。否則，消費者就準備多一點錢在未必實用的練習上。
一、首先強調：防身術應建立在良好體能基礎上，這並不是說，初學者要練得跟國手一樣「強壯」，或是要體力一級棒（如：在20分鐘內跑完5000公尺）才具有防身的功能；不，那太離譜！但最初的一步是要先將自己的身體練好，身體練好之後，才有「本錢」來對付壞蛋。你/妳絕不可期望，當連個三磅的啞鈴都舉不到幾下，在加入某套路武術學派得到「心法」後，就可以給一個體重70～80公斤的色狼（或惡漢）實施高級武技。人體會突發潛能？不可對武術有不切實際的期盼，過去許許多多的無辜受害者怎麼沒有引發她/他們的人體潛能？
二、可能很多女性朋友一聽到「將身體練好」，就退避三舍！因為在台灣最大的缺點就是「健身」的價值觀被一些不肖、外行業者嚴重扭曲，認為：運動健身會讓妳長肌肉…變得更加「粗」壯，所以要用xx Spa或三溫暖的儀器來消除脂肪組織就好…最好是可以「躺著瘦」，不要隨便運動，以免「長肌肉」出來…這種「差勁到家」的騙人的把戲，在知識＋裡面抄來抄去的一堆。另外，也有一些荒謬的研究，居然告訴人家運動會導致「下垂」，所以要做他專門推薦的xx操才不會下垂…，在此，我不想提這種無聊透頂的研究，有興趣就去翻「健身拳擊」吧！在美國大學的體能中心，尤其是 Free Weight的啞鈴區（心肺訓練區幾乎全被女生佔滿！她們怎麼不怕運動導致下垂？）幾乎每次去都可以看到許多西方女生在拿小～中等的啞鈴；相反的，很少看到台灣的學生會去利用那些設備，這是比較可惜之處。如果想要身材好，不要將焦點集中在那些無聊的體重數字上，關鍵在於肌肉組織！如果妳堅持反對「肌肉」，那就錢準備多一點，繼續被當「傻瓜」耍吧。
三、一旦，妳/你有耐力與肌力之後，才會有本事來保護自己（當然也還要有「頭腦」不過，假設大家都有很好的頭腦），後續所欠缺的只是防身運動訓練中的重要元素與觀念。
四、「防身」的對象（如歹徒）是活的，不要認為跳一跳拳擊有氧跟隨教練海扁「空氣」一頓後，出來就可以變成防身術高手。或者加入某一個武學門派得到他的功法之後，便可武藝精進。武俠小說中…某某被仇家追殺，掉下懸崖後撿到一本武功秘笈，按照上面的指引…一人獨自摸索（發呆、恍惚、打瞌睡...）一段時間之後…學得蓋世武功，出關打敗仇家成功復仇…，那是不可能的小說情節。想要打鬥（防身）技術進步，互動性的對練與體能訓練是必備要件。除非…掉到懸崖之後，那個人撿到的是一把AK-47突擊步槍而不是一本武功密技。武術屬於一種心理動作技能（psychomotor skills）它除了需要有軟體的部分（知識、概念）也需要有硬體（骨骼、肌肉系統）的支援，以及軟、硬體之間的整合；如果軟體老舊或硬體不足都無法成事。換句話說，有一流的武學經驗，但沒有一流骨骼肌肉系統做後盾，是難以成事的。當然，一流的武學經驗可以避免衝突發生，這屬最高明的手段！但實際問題往往複雜得多，對許多暴力受害者來說，誰不想避免衝突呢？
五、一些套路型的武術項目，有時候為了打入市場，往往極盡所能的吹噓，特別喜歡在電影中找一些假冒的拳擊手來被他們打，以證明他們的武藝超群。別傻了，拳擊是全世界職業技擊運動獎金最高的項目（比K-1、UFC 還要高得多，各位可以到拳擊、K-1影片區去看看他們的身手）。如果他們有那麼好打敗，那些武術宣傳者何不直接去向他們挑戰，領取超高額獎金並為國爭光？反而，是用一些類似賣膏藥的方式在自我宣傳？
六、武術界的一些前輩也是有感於有許多的傳統武術都流於俗套，時常在電影上打一些套路欺騙無知的觀眾，而這些東西在實際應用上卻相當的有限。因此他們很努力的在推展散打，目的就是要將傳統「功夫」推向另一境界。記得在十幾年前，國內某位知名導演主導過一部電影「功夫」，內容就是在談討套路武學與實際比劃之間的差距。片中的主角很努力的在蹲馬步、學套路，不過最後在擂臺上還是被泰國拳手打得很慘。反觀「散打」現在已經成為世界級的武術，中泰友誼賽也常勝泰拳。不過在有限的市場上，武術這領域還是常被吹的天花亂墜。
七、規律性從事身體活動（physical activity）對健康的益處，這已得到許多研究的支持！不過在牽涉到防身的前提下，對於體能有更高一層次的要求。
上述幾點提供給想利用運動健身並學習防身術的朋友們做參考。
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