天下武功唯快不破原理之反應速度
 
反應速度指的是什麼？
指人對各種刺激做出反應的快慢。
比如短跑運動員，他從聽到發令槍到起跑這段時間用的越短，反應速度就越快；
對於拳術技擊，譬如做防守動作，你從看到對方發起攻擊到做出防御動作所用時間越短，則你的反應速度越快。
 
反應速度和我們常說的速度有什麼關系？
我們常說的速度是個籠統的說法，不夠細致，在運動生理學或運動訓練學中，速度被分為三種，
有：動作速度、位移速度、反應速度。
拳術中的拳腳速度、身法速度，即動作速度；步法速度，即位移速度；反應快慢，即反應速度。
 
反應速度和動作速度之間是種什麼關系？
不管是拳術還是短跑、足球，都是人反應在先，做動作在後。
比如短跑，反應速度表現在從聽到發令到起跑這段時間，動作速度表現在從起跑到終點這段時間。
對於拳術技擊，譬如防守，也是先對攻擊做出反應——大腦接收攻擊信號，
然後指令身體做出「截擊或下潛的起始動作」（即反應動作），後完成整個截擊或下潛動作。
粗略地說，反應速度（反應動作）的結束，即是發揮動作速度的開始。
 
反應速度重要還是拳腳速度重要？
反應速度和拳腳速度同樣重要，缺一不可。
如果你只重視拳腳速度從來不練反應速度，那麼當對方拳腳招呼過來，
你的反應難免會慢半拍或根本沒有反應，如此，你練就的拳腳速度（包括下潛速度），又有什麼用？
倘若你只對反應速度下工夫，放棄練習動作速度（出拳踢腳、下潛、截擊的速度），
那麼，當攻擊臨頭，你只能做出本能的躲閃，雖然快速的反應速度能幫助你閃開對方的拳腳，
也僅到此為止，你無法施展截擊、下潛或下潛後反擊這樣的技能
（有人能完成下潛動作，因為下潛既含有本能的因素也有技能的因素）。
 
對於練拳數年但仍未掌握基本的技擊能力的愛好者，應該重視拳腳速度還是反應速度？
趕緊去練反應速度。
雖然反應速度和拳腳速度同樣重要，但武林中卻出現了一頭沉，
只重視拳腳速度（和步法速度），很多人一聽到速度倆字，
想到的只有出拳踢腿的速度，腦子裡沒有反應速度的位置。
如上一問所答，一個反應快而拳腳慢的人，雖然不容易打著對方，但躲閃自保不難達成。
而拳腳快但反應慢的人，雖然進攻相對容易一些，面對別人的進攻，卻會受到反應慢的牽制。
對於很多至今沒練出功夫的愛好者，大家犯愁的不是進攻能力，是不知如何搞好防守。
想練防守，就要先抓反應速度。
如果你練了拳仍沒進行過反應速度訓練，你要請你的老師馬上給你安排。
 
反應速度只對防守有用嗎？
反應速度對防守和進攻都有幫助，只不過用於防守時，它的作用直觀明顯一些。
至於有的人忽視反應速度對進攻的作用，是因為每當我們打向對方的拳腳落空時，
總一味歸咎於自己拳腳慢或步法慢，而忘了從發現對方的漏洞到實施進攻，也是需要時間的，
就是說，也需要快速的反應——
你從發現對方的漏洞到實施進攻所用的時間越短（即反應速度越快），你的進攻越容易得手。
 
怎樣練習反應速度？
練習反應速度的方法非常多，
最簡單的一種是，同伴發出信號你做出反應動作——同伴喊「進」，你進步；
同伴喊「退」，你退步；同伴喊「下」，你身體下潛------
復雜一些的有：同伴進步（退步），你做退步（進步），
同伴左側步（右側步），你做右側步（左側步），同伴跳起（下蹲），你下蹲（跳起）。
這項練習要隨著你的熟練程度，讓同伴把進退左右的步法移動連續起來，以增加你的反應難度。
兩個人做摸肩膀、踩腳練習，也能提高反應速度。
兩個人進行掃踢或側踹的「對腿」練習，擊打晃動的靶子等等，也能達到促進反應速度的目的。
所有的對抗訓練，不管是簡單的對抗還是復雜的對抗，都兼有提高反應速度的價值。
 
反應速度是否也有「一般」和「專項」之分？
劉翔的反應速度非常快，他在2004年雅典奧運會110欄決賽時的反應速度是0．13秒，
而人的極限反應速度為0．1秒，他僅比極限慢了0．03秒。
但假如把劉翔放到搏擊擂台上，讓他面對復雜的進攻做「選擇性的防守」——
即下潛或迎擊或左右進退躲閃等等的選擇，
那麼，他的反應速度不但達不到0．13秒，連普通散打運動員的反應速度都趕不上。
這表明短跑有短跑的反應速度，散打有散打的反應速度。不同的運動需要不同的反應速度。
其中的道理是，雖然任何一項運動都離不開快速的反應能力，
但不同的運動，運動員接收的刺激信號是不同的，短跑選手接收的信號是發令槍聲，
拳擊手接收的信號是對方的直勾擺拳動作（包括其它身體變化及表情的變化），
而武術愛好者在技擊中，需要接收的信號是對手的各種拳法腿法動作（包括其它的身體變化及表情的變化）。
不同的運動，運動員要做出的反應動作也不一樣，
短跑選手的反應動作是起跑，乒乓球選手的反應動作是揮拍擊球或朝來球的方向移動。
武術技擊的反應動作更加復雜，你的反應動作既可能是腿或拳的直接迎擊，
也可能是手或腿的格擋，也可能是躲閃，而這躲閃動作，
又有後移步、縮身鑽進、下潛、搖身側閃、左右側移步等等不同的方式。
既然短跑、乒乓球、武術技擊從刺激信號到反應動作都不同，
他們在反應速度上也就有不同的專項需求，即有不同的反應速度。
需求不一的反應速度，當然需要用不同的方式進行練習——根據自身特點進行專項訓練。
 
反應速度是否有簡單和復雜之分？
有簡單和復雜的區分。短跑的反應速度就是簡單的，
不但刺激信號簡單（只有一個發令槍聲），反應動作也簡單，只需做起跑動作，不必進行其它選擇。
武術技擊的反應速度屬於復雜的，不但刺激信號復雜，對方如何進攻、怎樣防守復雜多變，
而且你的反應動作也非常復雜，要依對手的變化選擇不同的反應動作。
簡單的反應速度有簡單的訓練方法。復雜的反應速度更要有適應其復雜性的訓練方法。
對於武術技擊來說，聽同伴的口令做進退，就是最簡單的反應速度訓練，
而聽同伴的口令做選擇性的「拳腿拳-----腿腿拳------拳腿腿」等，就是復雜的反應速度訓練。
在使用對抗形式促進反應速度時，形式簡單的對抗，屬於簡單的反應速度訓練。
形式復雜的對抗，則屬於復雜的反應速度訓練。
其它不一而足。
 
反應速度的訓練量怎麼掌握？
練習反應速度，訓練的次數不能太多。
一旦你的興奮程度下降，就要立刻停止訓練，轉練其它內容。
 
反應速度是否每天都要練？
不必。拳術的各項功力，從速度到力量到靈敏、耐力（柔韌除外），
沒有一項是必須天天練的，尤其是負荷強度比較大的訓練，更要避免每天都安排。
 
練反應速度，是否要經常調換難易方式？
練反應速度，在方式上要遵循的原則是：先簡單（難度小），後復雜（難度大）。
而不是經常進行難易程度的調換。
像我前面講的那種最簡單的方式，對初練者有明顯的效果，換了訓練有素的人，效果大減（見運動訓練學）。
 
在傳統武術裡為什麼普遍見不到反應速度訓練？
在真正的傳統武術中是有反應速度訓練的，盡管不曾使用「反應速度」這個詞。
比如一些形式簡單的對抗，即是為提高反應速度（及視覺能力、心理能力）而設。
還有其它各種或簡單或復雜的對抗訓練，也兼具提高反應速度的功效。
大家看到的所謂傳統武術，准確地說，是流行的傳統武術。
而傳授流行之傳統武術的人，對於反應速度的練法，
少數人是秘而不傳，多數人則根本不會——他們當徒弟那會兒就沒學過。
反應速度訓練的缺失，是武術愛好者普遍不能打的原因之一。
譬如愛好者不是普遍感到防守是一件很困難的事嗎？
本來在腦子裡非常清楚的「怎麼防」，一旦投入對抗，面對猛烈的拳腳攻擊，就死活施展不出來。
造成防守技能難以施展的原因雖然很多，但反應速度慢是一宗。
當我們連對方的拳腳都反應不過來時，也就談不上使用防守招數了。
所以說，要想掌握防守技能，先要練出良好的反應速度。
從訓練的先後次序講，要反應速度訓練在前，防守技能訓練在後——指對抗中的防守技能訓練。
 
反應速度跟拳術動作的熟練程度有關系嗎？
人的反應過程，是大腦先接收刺激信號，後指揮身體做出反應動作，
在拳術技擊中，如果當對方打來你用正蹬腿迎擊，你當時的反應動作是提膝，做正蹬腿的起始動作。
從運動生理學來說，你正蹬腿的技能越熟練，
你的反應動作就越快，反應動作快，反應速度自然就快。反之則慢。
提示一點的是，這裡說的技能熟練，專指對抗狀態下的熟練。
單人空練中的熟練雖然有助於技能掌握，但只是技能訓練的第一步，與對抗中的熟練使用比，距離還很遠。
 
反應速度的快慢主要取決於哪些因素？
從運動生理學講，反應速度的快慢取決於三個因素：
（1）感受器的敏感程度越高，反應速度越快。
（2）中樞神經系統越興奮、越具有靈活性，對刺激信號的反應越快。
（3）技能越熟練，反應速度越快。
這裡講的三種因素——感受器的敏感程度，中樞神經系統的興奮性、靈活性，技能的熟練程度，
都是可以通過訓練來提高的。至於訓練不可改變的因素，如遺傳因素，就不談了。
 
通過訓練，反應速度能有多大的提高？
運動生理學的實驗發現，通過訓練，能把反應速度從時間上縮短11%～25%，即反應速度提高11%～25%。
大家不要小看這11%～25%，假如劉翔在雅典奧運會上反應速度慢15%，他別說冠軍，連決賽都進不了。
 
http://weibo.com/p/1001603901388370403372
arrow
arrow
    全站熱搜

    Curse 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄