煉心咒

專業醫師⊙謝瀛華
 
當遇到不愉快的事情或不幸事件時，
要學習自我擺脫，
自我緩解，祛除不良心理情緒，
可教他們下列五大方法進行EQ的舒暢快樂。
 
1.宣洩法：
向了解自己的老朋友或老伴訴說，
將心中鬱悶情緒宣洩出來，
將會減輕壓抑，鬆弛情緒，找到新的平衡，
對方應正確地開導，客觀分析，
儘量化解矛盾，寬慰病人，
幫助病人從憂鬱中解脫出來，切不可火上加油。
 
2.轉移法：
脫離不愉悅環境，外出旅遊，
世界各地人文景色，接觸大自然美景，
心曠神怡，心胸開闊，忘掉痛苦。
 
3.回升法：
以良好的家庭信仰，
堅強的意志克服不良情緒，
遇有不愉快的事，
用理智來克制自己，樂觀看待人生，
凡事一分為二，讓壞事變好事，
在任何困難面前，
想得通，看得開，放得下。
 
4.自我安慰，自我暗示：
在發生不良心理情緒時，
要借助自己內心的語言，
反覆提醒暗示自己，
以健康的心理情緒
抑制不良心理情緒的發生、發展。
遇有生氣的事情，
暗示自己「要冷靜」、「不要衝動」；
剛退休時，反覆提醒自己「這是自然規律」、
「我退下來有利於下一代社會發展」；
生病時反覆暗示「我能戰勝疾病」、
「我一定能恢復健康」。
氣功冥想也是一種自我暗示，
以一念替代萬念，
如意守丹田，口中唸出「快樂」、「幸福」。
 
5.建立心理防禦功能：
以選擇性忽視法，
即故意不去回憶以往自己受過的
挫折、痛苦及羞辱，
以免引起不良心理情緒反應；
加強選擇性重視，
即特別重視自己的優點、特長、成就，
以鼓勵自己保持樂觀、自信、上進的積極心理，
譬如說「金窩、銀窩不如自己的狗窩」，
用笑看人生來脫離苦海。